"통풍을 관리하는 최고의 음식: 체리, 저지방 유제품, 통곡물 등
통풍을 관리하고 있다면 올바른 음식을 선택하면 급성 통증을 줄이고 관절을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 통풍은 요산이 신체에 축적되어 통증과 염증을 유발하는 경우 발생하며, 특히 엄지발가락에 발생합니다. 통풍을 관리하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
체리
체리는 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 것으로 알려져 통풍 환자에게 자주 찾는 음식입니다. 연구에 따르면 매일 체리를 한 줌 먹으면 급성 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 유제품
우유, 요거트, 치즈(가급적 저지방)는 좋은 선택입니다. 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 요산 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 게다가 유제품에는 실제로 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 들어 있습니다.
통곡물
귀리, 현미, 통밀빵과 같은 음식은 섬유질이 풍부하여 신체의 요산 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 또한 염증을 증가시킬 수 있는 정제된 탄수화물보다 더 나은 선택입니다.
채소
잎이 많은 채소, 피망, 오이를 포함한 대부분의 채소는 통풍에 안전합니다. 시금치와 아스파라거스와 같은 일부 채소는 퓨린(요산으로 분해되는 물질)이 약간 더 많지만 채소의 전반적인 이점은 잠재적인 위험보다 훨씬 큽니다.
견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨는 건강한 지방과 단백질이 가득합니다. 이들은 요산 수치를 높이지 않고 중요한 영양소를 제공하기 때문에 통풍을 관리하는 데 좋은 간식 옵션입니다.
베리류
블루베리, 딸기, 블랙베리는 염증과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 또한 달콤하고 건강한 간식이 되거나 요거트나 오트밀에 토핑할 수 있습니다.
물
기술적으로는 음식이 아니지만 수분을 유지하는 것은 통풍에 매우 중요합니다. 물을 많이 마시면 과도한 요산을 배출하는 데 도움이 되어 고통스러운 급성 악화의 가능성을 줄일 수 있습니다. 하루 8잔을 목표로 하거나 활동적인 경우 그 이상을 목표로 하세요.
커피
믿거나 말거나, 적당한 양의 커피 섭취는 실제로 통풍 급성 악화의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피는 혈액 내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
통풍을 관리할 때 붉은 고기, 조개류, 알코올과 같이 퓨린이 많은 음식을 제한하는 것도 좋은 생각입니다. 이러한 음식은 요산 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 통풍을 통제하고 보다 편안하고 활동적인 라이프스타일을 즐길 수 있습니다.