더 나은 에너지와 기분을 위해 생리 기간 동안 무엇을 먹어야 할까
그 달의 그 시기가 되면 많은 사람이 경련, 복부 팽창, 기분 변화, 피로와 싸우게 됩니다. 이러한 증상은 피할 수 없는 것처럼 느껴질 수 있지만, 올바른 음식은 생리 중에 느끼는 방식에 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 특정 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 불편함을 완화하고, 호르몬을 조절하고, 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 생리 중에 신체를 지탱하는 데 가장 좋은 음식을 살펴보겠습니다. 그러면 내부에서 일어나는 일에도 불구하고 최상의 기분을 느낄 수 있습니다. 생리를 쉽게 관리하는 데 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다!
1. 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 스위스차드)
잎이 많은 채소에는 마그네슘이 풍부하여 경련을 완화하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 또한 혈당과 기분을 조절하는 역할을 하기 때문에 생리로 인한 호르몬 변동에 대처할 때 매우 유용합니다. 게다가 철분이 풍부하여 생리 중에는 혈액을 잃기 때문에 신체에 더 필요합니다. 따라서 샐러드나 스무디에 시금치나 케일을 넣어 영양을 보충하세요!
2. 연어와 지방이 많은 생선
연어, 고등어, 기타 지방이 많은 생선은 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 생리통과 관련하여 좋은 소식으로, 신체의 염증을 줄이고 경련과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 또한 호르몬을 조절하는 역할을 하므로 이러한 생선을 더 많이 먹으면 기분 변화를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 치아씨드)
견과류와 씨앗은 생리를 지원하는 데 있어 작지만 강력합니다. 건강한 지방, 단백질, 마그네슘이 가득 차 있으며, 이는 모두 에너지와 근육 이완에 필수적입니다. 특히 마그네슘은 경련을 완화하고 팽창을 줄이는 데 도움이 됩니다. 에너지가 부족하다고 느낀다면 아몬드나 치아씨드 한 줌이 설탕 폭락 없이 절실히 필요한 기운을 북돋아줄 수 있습니다.
4. 베리(블루베리, 라즈베리, 딸기)
베리에는 항산화제와 비타민 C가 가득 차 있으며, 둘 다 생리 중에 중요합니다. 비타민 C는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하며 신체가 식물성 식품에서 철분을 흡수하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 게다가 설탕 함량이 낮고 섬유질이 풍부하여 생리 중에 특히 민감할 수 있는 소화계에 부담을 주지 않습니다.
5. 바나나
바나나는 생리 중에 종종 위안이 되는 음식입니다. 그럴 만한 이유가 있죠! 바나나는 칼륨이 가득 차 있어서 팽창을 완화하고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바나나의 높은 비타민 B6 함량은 기분 변화와 피로를 줄이는 데도 좋기 때문에 기분이 약간 나쁠 때 완벽한 간식입니다.
6. 다크 초콜릿
달콤한 것을 원하시나요? 다크 초콜릿을 드세요! 마그네슘이 풍부하여 경련을 줄이고 기분을 좋게 하며, 항산화제는 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿에는 소량의 철분도 들어 있어 생리 중에 잃어버린 것을 보충하는 데 도움이 됩니다. 다만 분량을 주의하세요. 조금만 먹고 싶을 때는 작은 조각이 큰 도움이 됩니다.
7. 통곡물(귀리, 퀴노아, 현미)
통곡물은 섬유질과 비타민 B의 좋은 공급원이며, 둘 다 에너지 수준을 유지하고 소화를 제대로 유지하는 데 필수적입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 생리 중에 흔히 나타나는 복부 팽창과 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈당 수치를 안정시켜 짜증나는 기분 변화나 에너지 폭락을 경험하지 않습니다.
8. 수박과 수분 공급 과일
생리 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 복부 팽창이나 피로를 경험하는 경우 더욱 그렇습니다. 수박, 오이, 오렌지는 수분이 풍부하여 수분을 유지하는 데 도움이 되고 복부 팽창을 줄일 수도 있습니다. 이러한 과일의 천연 당분은 느리게 느끼게 하는 추가 당분 없이 빠르게 에너지를 높여줍니다.
9. 생강과 강황
경련이 가장 큰 문제라면 식단에 생강과 강황을 추가하는 것을 고려하세요. 이 두 향신료는 모두 강력한 항염 효과가 있어 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강은 일부 사람들이 생리 중에 경험하는 메스꺼움을 달래는 데도 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 생강차를 만들거나 식사에 강황을 뿌려 약간의 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
10. 요거트와 프로바이오틱스
장 건강은 생리 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 요거트에서 발견되는 것과 같은 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 미생물군을 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 장은 팽창, 가스, 심지어 기분 변화를 줄일 수 있습니다. 소화와 전반적인 웰빙을 지원하는 유익한 박테리아가 들어 있는 일반 무가당 요거트나 케피어를 선택하세요. 신선한 과일과 꿀과 함께 먹으면 맛있고 생리에도 좋은 간식이 될 수 있습니다!